Đăng bởi Để lại phản hồi

Cách cài Tiếng Việt cho miband 4

CÁCH CẬP NHẬT TIẾNG VIỆT CHO MIBAND 4 (Menu và cả thông báo có dấu)

Đối với bạn đang xài điện thoại Android

1. Chuyển ngôn ngữ máy dt sang tiếng Anh.
2. Mở Mifit ==> cập nhật firmware.
3. Chuyển ngôn ngữ dt lại tiếng Việt.
4. Reboot lại Miband 4 bằng cách vào Miband->more->setting->reboot

Như vậy miband 4 của bạn sẽ có tiếng Việt và phần thông báo sẽ có dấu đầy đủ.

Đối với bạn xài iPhone (iOS)

Vào appstore cập nhật ứng dụng Mifit lên phiên bản mới nhất. Sau đó hủy ghép giữa miband 4 và mifit.

Rồi sau đó kết nối lại miband 4 và Mifit là đã có Tiếng Việt hoàn chỉnh được hỗ trợ từ nhà cung cấp. Nếu vẫn chưa được thì chỉ cần vào app Mifit phần cài đặt ngôn ngữ chuyển thành Tiếng Việt là xong.

Đăng bởi Để lại phản hồi

Review giải San Diego Holiday Half Marathon 2018

Hoàng hôn từ bãi biển Moonlight ở Encinitas, CA
Hoàng hôn từ bãi biển Moonlight ở Encinitas, CA

 

Giới thiệu

Năm nay là lần thứ 6 của Holiday Half Marathon ở San Diego, CA. Cuộc đua điểm đến điểm bắt đầu ở phía đông bắc San Diego và kết thúc tại Bãi biển bang Torrey Pines xinh đẹp. Khóa học được thực hiện chủ yếu trên tuyến đường xe đạp 56 và Carmel Mountain Rd. Nó được biết là nhanh chóng vì nó có độ cao thả lưới 711 feet dọc theo con đường xe đạp lăn. San Diego có lẽ có một số thời tiết tốt nhất trên thế giới, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Khóa học nhanh, điều kiện lý tưởng và thoát khỏi những buổi sáng lạnh lẽo ở Boulder đã đưa cuộc đua này lên radar của tôi khi xây dựng lịch trình đua xe của tôi vào đầu năm nay.

Khi tôi quyết định rằng Houston Marathon sẽ là cuộc đua mục tiêu của tôi cho chu trình tập luyện này, sau đó tôi cần tìm một vài cuộc đua quan trọng để kiểm tra thể lực của mình trên đường đi. Cuộc đua đầu tiên của tôi trong chu kỳ là Half Half, diễn ra vào tháng trước. Nếu bạn chưa xem báo cáo cuộc đua đó, tôi thực sự khuyên bạn nên làm như vậy.

Một vài điều đi vào các cuộc đua tôi chọn trong suốt chu kỳ đào tạo. Đầu tiên, họ cần phải cụ thể cho mục tiêu tối thượng trong trường hợp này, Houston Marathon. Thứ hai, họ phải được lên kế hoạch với mục tiêu cuộc đua trong tâm trí. Ví dụ: Half Half diễn ra 8 tuần trong chu kỳ huấn luyện, San Diego Half diễn ra 5 tuần sau đó và Houston Marathon sẽ diễn ra 5 tuần sau đó. Tất nhiên, nó không phải chính xác như vậy, nhưng bạn không muốn chạy đua quá thường xuyên ở giữa khóa đào tạo Marathon.

Điều quan trọng là việc đào tạo được tiếp thu đúng cách và mặc dù các chủng tộc như Half distance là những bài tập tuyệt vời khi xây dựng cho một Marathon, họ cũng mất một thời gian để phục hồi. Cuối cùng – tôi phải hào hứng về cuộc đua cũng như đích đến. Tôi đã chạy đua ở San Diego vào hai dịp khác. Không phải cuộc đua này cụ thể, nhưng tôi đã có rất nhiều thành công. Chưa kể rằng đó là một nơi tuyệt vời để ghé thăm, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.

Tuần đua:

Tuần đua cuối cùng đã đến và tôi đã sẵn sàng để có một cuộc đua vững chắc, cũng như có một kỳ nghỉ ngắn với Sarah. Bạn bè của chúng tôi Lindsey và Tre cũng đã cùng chúng tôi tham gia một cuộc vui thời tiết ấm áp ở Cali. Tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết cụ thể về quá trình đào tạo của tôi dẫn đến cuộc đua, ngoài những điều đã diễn ra rất tốt.

Có những ngày khó khăn và thậm chí vài tuần trong suốt một chu kỳ đào tạo, nhưng tôi đã có thể bám sát khá nhiều vào lịch trình đào tạo, chỉ với những sửa đổi nhỏ. Tôi là một người rất tự động viên nên việc huấn luyện bản thân làm việc rất tốt. Điều này không có nghĩa là tôi không có những khoảnh khắc mà mọi thứ trở nên khó khăn, hoặc những khoảnh khắc mà tôi đặt câu hỏi về việc đào tạo của chính mình.

Nếu bất cứ điều gì tôi có thể làm quá mọi thứ, và đó là nơi Guy người chạy và Guy huấn luyện viên có một cuộc nói chuyện thực tế với nhau. Nếu bạn muốn theo dõi quá trình đào tạo của tôi, hãy xem nhật ký đào tạo của tôi. Nếu bạn có thắc mắc xin vui lòng liên hệ . Tôi thích nói chuyện chạy bộ, và sống một lối sống lành mạnh.

Khi các cuộc đua diễn ra vào thứ bảy, tôi có xu hướng chỉ lên lịch tập luyện ngắn vào thứ ba hoặc thứ tư. Tôi đã cảm thấy một chút nghỉ ngơi để bắt đầu tuần vì vậy tôi đã không chạy vào thứ ba và đã làm một phiên ngắn vào thứ tư. Đây chỉ là ngày thứ hai tôi nghỉ chạy kể từ khi bắt đầu chu kỳ trở lại vào giữa tháng Chín. Tôi muốn chắc chắn rằng đôi chân của tôi ở dưới tôi vì họ cảm thấy hơi chậm chạp trong suốt hiệp một. Mọi thứ đang diễn ra theo đúng kế hoạch, khi chúng tôi đang đến San Diego vào sáng sớm thứ năm.

Nhìn từ trên không của Grand Canyon
Nhìn từ trên không của Grand Canyon

 

Tin xấu:

Tôi thức dậy sớm vào thứ năm cho chuyến bay theo lịch trình của chúng tôi từ Denver. Điều đầu tiên tôi nhận thấy là một cổ họng khó chịu. Không chính xác những gì tôi đã hy vọng khi tôi sắp bay ra cho một cuộc đua. Tôi đã cố gắng không nghĩ nhiều về nó, ngoài việc làm những việc nhỏ nhặt để chăm sóc bản thân. Vài giờ sau chúng tôi đã ở San Diego đầy nắng và sự thay đổi đáng kể về nhiệt độ được đánh giá cao.

Điều đầu tiên chúng tôi đã làm được điều hành một số dặm dễ dàng dọc theo bờ biển đẹp gần del Mar. Nó cảm thấy tốt để đổ mồ hôi và cảm nhận ánh nắng ấm áp vào ngực tôi. Chúng tôi đã ở trong cộng đồng bãi biển Encinitas yêu thích của tôi. Trong một thế giới hoàn hảo, tôi sẽ sống ở đây 3-4 tháng trong năm và Boulder trong những tháng khác. Sau đó, tôi đã rất mệt mỏi và có thể cảm thấy có gì đó không đúng. Tôi đã trở nên rất đồng điệu với cơ thể của tôi trong nhiều năm qua, và một cái gì đó chắc chắn là sai.

Tôi thức dậy vào sáng hôm sau với một cơn gió lạnh. Không bao giờ có thời gian lý tưởng để bị bệnh, nhưng đây là thời điểm ít cơ hội nhất có thể. Nó không tệ lắm nên tôi đã dành cả ngày để nghỉ ngơi, cố gắng quyết định có nên đua hay không. Tôi tự nhủ mình đừng lo lắng, và dựa trên quyết định của mình về việc tôi cảm thấy buổi sáng của cuộc đua như thế nào. Tôi đã chạy và đào tạo một cách cạnh tranh trong 20 năm, và đây là lần đầu tiên tôi bị cảm lạnh ngay trước một cuộc đua. Không đề cập đến một cuộc đua mà tôi đã đi du lịch. Nếu đó là một cuộc đua địa phương, quyết định không đua sẽ khá dễ dàng. Năng lượng của tôi đã cảm thấy tốt vào chiều thứ Sáu vì vậy tôi đã lạc quan rằng tôi sẽ sẵn sàng để đi vào sáng hôm sau.

Giải vào buổi sáng:

Sau một đêm nghỉ ngơi tươm tất, tôi cảm thấy đủ tốt để cho thứ này đi. Tôi đã ở San Diego, vừa vặn, khóa học diễn ra nhanh chóng và thời tiết thật hoàn hảo. Xem những gì tôi đã làm ở đó … Tôi vẫn tích cực và kiểm soát những gì tôi có thể. Tôi nhắc lại rằng chạy bộ là việc tôi làm hàng ngày và hôm nay là cơ hội để vượt qua nghịch cảnh và trở thành một người chạy bộ có đầu óc mạnh mẽ hơn. Bây giờ, tôi không khuyên bạn nên đua xe, hoặc thậm chí chạy dễ dàng nếu bạn bị cảm lạnh nhiều hơn đầu.

Mỗi cá nhân đều đi đến kết luận đó và làm những gì tốt nhất cho sức khỏe tổng thể của họ. Chúng tôi đến nơi bắt đầu khoảng một giờ trước cuộc đua. Vì nó là điểm tới điểm, Lindsey đã đưa chúng tôi đến điểm khởi đầu và cũng sẽ ở vạch đích. Điều này thật tuyệt vời khi chúng tôi không phải lo lắng về việc đưa đón từ khi kết thúc trở lại từ đầu. Mặc dù tôi không cảm thấy tuyệt vời, nhưng đó là một buổi sáng hoàn hảo ở Nam California.

Rất nhiều người dân địa phương đã phàn nàn, nói rằng nó quá lạnh. Hài hước, vì nó là khoảng 55 khi bắt đầu. Như thường lệ của tôi, tôi khởi động với việc chạy bộ dễ dàng trong 20 phút, trải qua các cuộc tập trận của mình, xỏ giày đua, cởi quần áo và quần soóc, và kết thúc với một vài bước trước khi bắt đầu.

Thời gian chạy giải:

Bang! Cuộc đua đã kết thúc và mục tiêu của tôi là ổn định và để tốc độ đến một cách tự nhiên. Nếu bạn buộc mọi thứ sớm trong một nửa Marathon thì bạn sẽ gặp rắc rối lớn. Tôi thấy mình ở vị trí thứ 7, đi qua dặm trong 5:03. Điều này cảm thấy thư giãn và là về những gì tôi mong đợi cho lần chia tay đầu tiên. Cuộc đua đã kết thúc, nhưng may mắn thay, tôi đã có một anh chàng đi trước vài mét để chốt. Các vài dặm tiếp theo có nhiều trầm hơn up, làm cho một tốc độ nhanh chóng.

Tôi đã cố gắng không suy nghĩ nhiều, chỉ tập trung vào con đường và xếp hàng như nhịp nhanh, cánh tay thư giãn, chạy cao và mạnh mẽ. Tôi đã đi qua 10k trong 31:20, tức là 5: 03 / mi. Tôi đang trên đà cho một PR lớn. Tôi thường chạy đua một cách bảo thủ trong nửa cuộc đua đầu tiên, vì vậy tôi trực giác biết rằng tôi có thể có một ngày đặc biệt.

Ở đâu đó giữa dặm 7 & 8, cảm giác phấn khích đã sớm được thay thế bằng nỗi đau. Chân tôi bắt đầu cảm thấy nặng nề và năng lượng của tôi mờ dần nhanh chóng. Nó giống như một công tắc đã bật. Thông thường có nhiều sự chuyển đổi mệt mỏi chậm trong các cuộc đua dài hơn. Giả thuyết của tôi là cơ thể của tôi đã bù đắp quá mức vì bị bệnh, và bây giờ tôi đã trả lãi cho khoản vay mà tôi đã vay. Mặc dù mọi thứ đang xuống dốc, tôi tự nhủ mình phải kiên cường và tập trung vào một dặm mỗi lần.

Một PR vẫn có thể, và mặc dù anh chàng tôi đang chạy bắt đầu biến mất, hai người khác đã quay trở lại. Chia 10 dặm của tôi là 5:24, vì vậy tôi chắc chắn bị tổn thương. Miles 11, 12, và 13 là trong vòng 5: phạm vi 20: 15-5. Tôi quản lý để vượt qua hai vận động viên trong dặm cuối cùng, nhưng cả hai đều đã chiến đấu trở lại trong nửa dặm cuối cùng. Tôi không còn gì để đưa ra khi vượt qua ở vị trí thứ 7 với thời gian 68:08. Mặc dù tôi rất vui vì tôi đã hoàn thành và cho nó mọi thứ tôi có, tôi ngay lập tức thất vọng về việc tôi đã chạy được 68 phút nữa. Tôi đã làm việc rất chăm chỉ, và mặc dù tôi bị ốm, tôi đã xếp hàng để đua và tự tin vào quyết định của mình.

Sau khi tập hợp bản thân khỏi những nỗ lực khó khăn, tôi đợi Sarah kết thúc. Cô ấy đã được đào tạo tốt, nhưng tôi biết một PR khác sẽ khó khăn sau khi chạy PR hơn một phút trong cuộc đua cuối cùng của cô ấy. Cô ấy chắc chắn có khả năng, nhưng Houston Marathon là trọng tâm và các cuộc đua tuyệt vời trong quá trình xây dựng đang đóng băng trên chiếc bánh. Cô kết thúc ở vị trí thứ 5, chạy 76:11. Cô ấy không có vẻ hồi hộp nên tôi đợi một phút để đến gần cô ấy.

Nó đôi khi là thách thức vừa là một người quan trọng khác, vừa là một huấn luyện viên. Tôi phải đảm bảo rằng tôi đang đội chiếc mũ phù hợp khi mổ xẻ tình huống. Cô không hài lòng với vị trí của mình hoặc kết thúc. Tôi nghĩ rằng cô ấy đã chạy một cuộc đua vững chắc và cho cô ấy một chút thời gian để đưa mọi thứ vào quan điểm. Cô ấy là một đối thủ cạnh tranh và muốn nhiều hơn từ chính mình. Tôi hoàn toàn hiểu điều đó, và tôn trọng rằng cô ấy rất được điều khiển. Thật không may, chạy, như cuộc sống không phải là một sự tiến bộ tuyến tính.

Bài học rút ra

Chúng tôi dành phần còn lại của ngày để ăn uống, thư giãn trên bãi biển và suy ngẫm về màn trình diễn của mình. Thật tuyệt khi có Lindsey và Trey trong chuyến đi. Tôi đã tận hưởng một ngày, nhưng cơ thể tôi không hài lòng với quyết định đua. Mặc dù chúng tôi giữ mọi thứ ở mức thấp, tôi vẫn không khỏe và có một khoảng thời gian khó khăn để tận hưởng bản thân.

Tôi cứ tự nhủ rằng ít nhất tôi đã bị ốm ở một nơi đẹp, với những con người tuyệt vời và thời tiết ấm áp. Trong tuần qua tôi đã bỏ lỡ một vài ngày đào tạo và tôi vẫn đang có một thời gian khó khăn để hồi phục hoàn toàn. Houston Marathon chỉ còn hơn 4 tuần nữa. Tôi đã tham gia rất nhiều khóa đào tạo tuyệt vời và tôi tự tin rằng đây chỉ là một điểm sáng trong cuộc đua tuyệt vời. Tôi sẽ để lại cho bạn một trong những trích dẫn yêu thích của tôi. Hy vọng là một điều tốt, có lẽ là điều tốt nhất, và không có điều tốt nào từng chết.

Trey, Lindsey, Sarah và tôi đêm trước cuộc đua
Trey, Lindsey, Sarah và tôi đêm trước cuộc đua.

Đăng bởi Để lại phản hồi

10 điều khác biệt ở giải Tiền Phong Marathon năm nay

tienphongmarathon

Giải Việt dã toàn quốc và marathon báo Tiền Phong (Tiền Phong Marathon) lần thứ 60 năm 2019 có những bước đột phá toàn diện, hứa hẹn sẽ là sân chơi hấp dẫn đối với các VĐV chuyên nghiệp lần phong trào trong và ngoài nước.

huy chuong medal tienphongmarathonvungtau

Xem móc treo medal marathon độc của XANH Sport

Medal khắc tên chính chủ bằng lazer

Medal của Tiền Phong Marathon 2019 có một mặt là biểu trưng của tỉnh Vũng Tàu, một mặt là biểu trưng của giải. BTC đã dành một khoảng trống để VĐV có thể khắc tên chính mình lên tấm medal, ngay sau khi hoàn thành đường đua. Điều này giúp các VĐV có thể lưu giữ tấm huy chương như một tài sản cá nhân.
Trước đó, BTC đã phải di chuyển một máy khắc lazer nặng 2 tấn từ Sài Gòn vào Vũng Tàu để vận hành tại giải. Chiếc máy chất lượng cao này đảm bảo tên của VĐV sẽ lưu giữ được lâu và thời gian phục vụ các VĐV cũng rất nhanh, ước tính khoảng 10 giây sẽ khắc xong một tấm huy chương.

Chạy cùng Elite

Đây là điểm nổi bật và cũng là đặc thù của Tiền Phong Marathon – giải đấu duy nhất ở Việt Nam mở cửa, tạo điều kiện cho giới chạy phong trào tranh tài cao thấp với VĐV chuyên nghiệp. Điều này giúp cho hai đối tượng tưởng như chạy độc lập sẽ xoá bỏ mọi khoảng cách, xích lại gần nhau hơn. Họ cùng nhau tham gia một cuộc chơi, cùng chia sẻ kinh nghiệm, cùng truyền cảm hứng đến những người khác.

Cúp huy chương cho Runner vô địch

Mỗi nhà vô địch các cự ly, ở cả chuyên nghiệp lẫn phong trào, đều được trao kỷ niệm chương của giải. Từ việc khắc tên VĐV lên medal, BTC Tiền Phong Marathon 2019 tiếp tục nảy ra ý tưởng khắc tên VĐV vô địch lên kỷ niệm chương. XANH Sport đánh giá đây là cải tiến lớn của giải Tiền Phong.

ky niem chuong tienphongmarathon2019

Màu sắc BIB theo giới tính

Tiền Phong Marathon là giải đấu đầu tiên và cũng là duy nhất tại Việt Nam cho tới thời điểm này phân loại BIB theo giới tính. Màu trắng là giới tính nam. Màu hồng cho giới tính nữa. Điều này sẽ giúp cho “bản quyền của BIB” được giữ vững, tránh việc gian lận. Theo BTC, hình thức này được áp dụng đúng theo tiêu chuẩn của các giải thể thao quốc tế.

Xem phụ kiện đeo BIB chạy tiện lợi

Hơn 1.000 người chạy đồng hành truyền cảm hứng

Ngoài 2.000 VĐV trong nước và quốc tế tham dự, Tiền Phong Marathon 2019 còn có nội dung chạy đồng hành dành cho lực lượng học sinh, sinh viên, đoàn viên thanh niên, lực lượng vũ trang, công nhân viên chức của Bà Rịa-Vũng Tàu với sự tham dự của khoảng hơn 1.000 người. Thông qua hoạt động này, BTC muốn truyền cảm hứng cho tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi, đều có thể tham gia các hoạt động thể thao.

Được chụp ảnh và nhận cực nhanh

Đây là một trong những điểm mới của Tiền Phong Marathon 2019. BTC đã huy động 9 tay máy để đảm bảo các VĐV đều có ảnh cá nhân trong suốt giải chạy. Đặc biệt, chỉ trong vòng 24 đến 48 tiếng đồng hồ, sau khi kết thúc giải, các VĐV đã có thể nhận được đầy đủ hình ảnh tại giải. Chỉ cần vào website của giải, nhập mã BIB, mỗi VĐV sẽ lọc được hình ảnh của chính mình trên hệ thống.

Xốp lạnh hạ nhiệt

Đường chạy Vũng Tàu rất thử thách với dốc, gió và nắng, vì thế BTC bố trí các miếng mút lạnh để hạ nhiệt hạ chỗ tại các điểm tiếp nước. Bên cạnh đó, các runner chạy Tiền Phong Marathon sẽ được cung cấp gel, bình xịt lạnh, chăm sóc y tế, giãn cơ dọc đường chạy. Giải cũng sử dụng nhà vệ sinh điện tử phục vụ runners.

Nhận Race kit tiện lợi

Tiền Phong Marathon 2019 là giải đấu đầu tiên tại Việt Nam mà các VĐV sẽ được phát Race kit (BIB, medal, Finisher T-shirt, bag…) tại một cửa, thay vì chia theo cự ly (5km, 10km, 21 km, 42 km) như các giải chạy khác. Chúng ta đều biết, nhiều VĐV trong nhóm có thể nhận hộ BIB cho nhau. Nếu một người nhận nhiều cự ly, họ sẽ phải xếp hàng nhiều lần và chờ rất lâu. Điều này sẽ gây cản trở và khó khăn cho các VĐV trong quá trình nhận BIB.

Bảo hiểm toàn diện

Không chỉ các VĐV tham gia tranh tài trên đường chạy, mà các thành viên BTC, tình nguyện viên, những người tham gia công tác tổ chức, điều hành, điều phối…sẽ được bảo hiểm VIP trong trước, trong và sau thời gian tham gia Tiền Phong Marathon 2019. Đây là điểm rất nhân văn, mà thông qua đó BTC muốn tri ân đến tất cả mọi người đã “chung tay góp sức” cho giải đấu.

Giải thưởng hấp dẫn

Tổng cơ cấu giải của Tiền Phong Marathon 2019 lên đến 92 giải, một con số khổng lồ mà ít có giải thể thao trong nước nào chạm đến. Trong số này, đối với giải cá nhân, VĐV chuyên nghiệp có 26 giải, còn với VĐV phong trào là 50 giải. Đối với giải tập thể, chuyên nghiệp có 16 giải. Nguyên do là giải thưởng của VĐV phong trào được chia theo độ tuổi (dưới 29, dưới 39 và trên 40) và theo giới tính, ở hai cự ly 21km và 42 km.
Bên cạnh đó, tổng giá trị giải thưởng của Tiền Phong Marathon cũng lên lên tới 500 triệu đồng, gần gấp đôi so với mùa giải năm ngoái, trong đó đơn vị đăng cai là Sở Văn hóa-Thể thao Bà Rịa Vũng Tàu đã “chung tay góp sức” cho giải gần 200 triệu đồng.

Đăng bởi Để lại phản hồi

Đồng phục chạy bộ của nhóm chạy ở Việt Nam

do chay bo SRC singlet

Chạy bộ không đòi hỏi đầu tư quá nhiều vào trang phục, tuy nhiên nếu có một bộ đồ chạy thoải mái sẽ giúp ích bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện marathon. Cùng XANH Sport xem các mẫu áo chạy bộ của nhóm chạy lớn tại Việt Nam như SRC, Vietrunners & Friends, Run Club.VN và Long Distance Runner (LDR), Vũng Tàu Beach Runner cấu tạo như thế nào nhé.

Xem thêm phụ kiện độc cho marathon tại đây.

Áo chạy của nhóm Sunday Running Club

Là nhóm chạy bộ đầu tiên và lâu đời tại Sài Gòn, SRC rất chịu khí nghiên cứu kiểu dáng và chất liệu cho đồng phục chạy của mình. Nhóm đã cho ra đời khoảng 3 mẫu áo chạy tính tới thời điểm hiện tại.

ao chay bo nhom SundayRunningClub SRC 2XU
Đồng phục chạy mới nhất của SRC.

 

Đồng phục nhóm SRC hợp tác với thương hiệu 2XU chuyên thể thao nên có cấu tạo, chất liệu và kiểu dáng bắt mắt, thoáng mát giúp quá trình chạy bộ không khó chịu như sử dụng áo bình thường.

do chay bo SRC singlet
Kiểu áo singlet dành cho Nam và Nữ của nhóm SRC.

 

Ngoài ba màu sắc chính là Đỏ, Đen và Trắng. SRC còn làm 2 kiểu dáng khác nhau là áo có tay, áo sát nách (singlet) và áo ba lỗ. Với mức giá khoảng 300.000 đ một cái phải nói là rất đáng đồng tiền. Bạn có thể mặc đi chạy hoặc tập thể thao rất tốt.

Xem móc treo medal dành cho dân chạy bộ

 

Áo nhóm của Long Distance Runner (LDR)

ao chay nhom LDR
Hình: fb.com/groups/LDRvn

 

Long Distance Runner là nhóm chạy khá mạnh và hoạt động bài bản tại khu vực Bắc Bộ, Việt Nam. Họ là một trong những nhóm chạy đường dài đầu tiên. Tương tự như SRC, áo nhóm chạy của LDR cũng được thiết kế hướng đến tính thoải mái khi tập luyện, có kiểu dáng singlet và cả áo tshirt. Màu sắc chủ đạo là xanh lá rất tươi mát như XANH Sport vậy.

Đồng phục chạy của nhóm Vũng Tàu Beach Runner (VBRC)

ao chay bo nhom Vung Tau Beach Runner Club
Áo nhóm VBRC màu xanh biển, sản xuất bởi MUDE.

 

VBRC là nhóm chạy “địa bàn” chính ở thành phố biển Vũng Tàu, không xa TP Hồ Chí Minh. Tuy không phải là một trong những nhóm chạy đầu tiên tại Việt Nam nhưng các thành viên của VBRC hoạt động khá mạnh, chạy rất đều và quãng đường chạy khá xa. Theo log trên Strava của nhóm. Nói không ngoa đây là một trong những “đội mạnh” trong giới chạy bộ.

 

Nếu bạn biết nhóm nào có đồng phục marathon đẹp nữa hãy bình luận bên dưới XANH Sport sẽ cập nhật bổ sung vào bài viết này nhé.

Đăng bởi Để lại phản hồi

Cách thức đo đường chạy một giải marathon quốc tế chuẩn AIMS

cach do duong chay marathon vnexpress13

Chắc nhiều bạn tham gia chạy giải marathon quốc tế như VNExpress Quy Nhơn, Techcombank Hồ chí Minh hay Đà Nẵng Marathon thắc mắc họ đo đường theo tiêu chuẩn quốc tế như thế nào. Cùng xem cách thức BTC đo đường chạy cụ thể ra sao.

Bài này lấy giải VNExpress Marathon Quy Nhơn để mô tả cách thức đo đạc.

Trong ba ngày, 8-10/3, ban tổ chức giải cùng Hiệp hội Marathon Quốc tế (AIMS) tiến hành đo đạc đường đua, đảm bảo quy chuẩn cho giải chạy tại Quy Nhơn ngày 9/6 tới.

cach do duong chay marathon vnexpress

Bắt đầu từ 1/1/2004, Hiệp hội Marathon Quốc tế (AIMS) kết hợp với Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF) áp dụng quy chuẩn đo lường bằng phương pháp hiệu chỉnh xe đạp. Đây là biện pháp đo lường duy nhất được AIMS phê duyệt để đo quãng đường của các giải chạy marathon.

cach do duong chay marathon vnexpress2

Đo đường bằng xe đạp là yêu cầu cơ bản mà những giải chạy thuộc hệ thống của AIMS phải áp dụng, để đảm bảo tính chính xác cao nhất.

cach do duong chay marathon vnexpress3

Trong quá trình đo, chuyên gia sẽ tính đến sức gió, sự chênh lệch độ cao… để đưa ra yêu cầu với đường đua, sao cho VĐV dễ có thành tích cá nhân tốt nhất (PB – Personal Best).

cach do duong chay marathon vnexpress4

Ngay năm đầu tiên diễn ra, VnExpress Marathon – VM Quy Nhơn 2019 – áp dụng biện pháp đo đường này. Đường chạy của giải được AIMS/IAAF chứng nhận là hợp quy chuẩn.

cach do duong chay marathon vnexpress5

Quá trình đo đường bắt đầu bằng việc chuẩn bị những dụng cụ cần thiết như miếng đánh dấu, búa, bình sơn xịt… Xe đạp phải là loại cho đường nhựa và không có giảm xóc. Thiết bị định vị cơ học gắn ở bánh xe.

cach do duong chay marathon vnexpress6

Quá trình đo đạc bắt đầu bằng thước dây, với một đoạn đường nhất định. Sau đó, chuyên gia của AIMS sẽ dùng xe đạp kiểm tra độ chính xác của đoạn đường vừa thiết lập ấy.

cach do duong chay marathon vnexpress7

Điều kiện thời tiết cũng được AIMS tính toán để đưa ra thông số, và từ đó, có công thức đo chính xác nhất.

cach do duong chay marathon vnexpress8

Chuyên gia của AIMS cùng nhóm đo đường bắt đầu đo từ vạch xuất phát tới từng mốc kilomet trên đường đua bằng xe đạp. Mỗi chặng sẽ được đo riêng biệt.

cach do duong chay marathon vnexpress9

Theo nguyên tắc của AIMS, quá trình đo luôn xuất phát từ hai đầu – điểm đích và xuất phát. Sau khi đo ngược lại, chuyên gia sẽ tính ra điểm quay đầu cho từng cự ly.

 

Xem phụ kiện chạy marathon độc đáo

 

cach do duong chay marathon vnexpress10

Trong quá trình đo, chiếc xe đạp được hiệu chỉnh thường xuyên, tương thích với sự thay đổi nhiệt độ, để từ đó, đảm bảo độ chính xác cao nhất.

cach do duong chay marathon vnexpress11

Khi đo xong, chuyên gia của AIMS sẽ làm tính toán cuối cùng để hình thành cung đường tối ưu cho các runner và đảm bảo quãng đường chính xác.

cach do duong chay marathon vnexpress12

Sau khi thu thập đủ thông số, tính toán đường đua và căn cứ trên phương án cấm đường để ưu tiên cho người chạy vào ngày giải diễn ra – ngày 9/6 tới, AIMS sẽ cấp giấy chứng nhận VnExpress Marathon – VM Quy Nhơn 2019 – đạt chuẩn quốc tế của tổ chức này.

cach do duong chay marathon vnexpress13

Với chuẩn AIMS, các runner dự VnExpress Marathon có thể sử dụng kết quả thi đấu tại giải để làm một điều kiện khi nộp đơn dự các giải chạy lớn trên thế giới như Boston Marathon, Chicago Marathon, New York City Marathon…

chung nhan chuan AIMS vnexpress quynhon marathon
Giấy chứng nhận chuẩn đường chạy marathon của AIMS-IAAF.

 

Hiệp hội Marathon Thế giới (AIMS) vừa hoàn tất việc xét duyệt, cấp chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế của đường chạy VnExpress Marathon ngày 9/6

 

Hình ảnh: VNExpress

 

 

 

 

 

Đăng bởi Để lại phản hồi

Hướng dẫn tự làm móc treo huy chương chạy bộ tại nhà

Khi chạy giải marathon được nhiều, bạn sẽ có nhiều huy chương chạy bộ kỷ niệm. XANH Sport hướng dẫn cách tự làm giá treo medal finisher để trưng bày thành tích của mình.

Đây là mẫu thôi, bạn có thể tùy ý sáng tạo theo ý thích nhé. Chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • vài miếng gỗ thông;
  • sơn màu sắc tùy thích;
  • vít bắt tường;
  • ốc vít chữ L

Bạn mua mấy miếng gỗ pallet loại hay đóng bàn ghế ở quán cà phê đó. Rất rẻ vài chục ngàn, kích thước tùy ý. Cưa thanh gỗ ra nhỏ để làm chân đế như hình ở dưới.

tu lam moc treo huy chuong chay bo 1 1
Hướng dẫn tự làm giá treo medal bởi XANH Sport.

 

tu lam moc treo huy chuong chay bo 2

tu lam moc treo huy chuong chay bo 3
Làm khoảng 3 thanh gỗ, tùy diện tích và huy chương cần treo có thể làm nhiều hơn.

 

Tiếp tục mua sơn về sơn màu tùy thích, ở đây XANH Sport sơn màu đen cho nó ngầu. Mua hộp sơn nhỏ thôi là đủ, đừng mua to quá dư.

tu lam moc treo huy chuong chay bo 4
Sau khi sơn đen sẽ như thế này.
tu lam moc treo huy chuong chay bo 5
4 miếng gỗ sau khi sơn đen.

 

Đóng các đinh chữ L vào mặt sau của tấm gỗ, để treo cái BIB chạy vào.

tu lam moc treo huy chuong chay bo 6
Ướm thử vị trí các miếng gỗ lên tường nếu ok thì bắt đầu dùng keo dán vào tường hoặc đóng đinh tùy bạn.

 

Sau cùng quấn cái huy chương chạy bộ của bạn ở phía trước tấm gỗ, dây đeo huy chương quàng ra đằng sau móc vào cái đinh chữ L là ok.

tu lam moc treo huy chuong chay bo 7
Thành phẩm Medal hanger và BIB treo tường.

 

Xem các mẫu giá treo huy chương độc đáo của XANH Sport ở đây. Vậy là xong giá để treo huy chương lên tường rồi đó. Chúc bạn thành công. Chỗ nào chưa hiểu rõ cứ để lại bình luận bên dưới nha.

Đọc thêm nhiều bài viết hay tại blog chạy bộ của XANH Sport.

Đăng bởi Để lại phản hồi

6 điều cần làm để có một năm khỏe mạnh và hạnh phúc

bua an lanh manh

Uống đủ nước

Đa số mọi người thường chờ tới khi khát mới uống, điều này là không tốt, bởi vì khi bạn bắt đầu thấy khát là cơ thể có thể đã bị thiếu nước. Mỗi ngày, cơ thể mất nước qua hơi thở, mồ hôi, bài tiết…và nước được bổ sung, cân đối qua các thức uống, thực phẩm chứa nước.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6-8 cốc (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày, trong đó có cả trà và cà phê. Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc ấm, điều này rất có lợi cho sức khỏe.

Nếu bạn thường xuyên di chuyển ngoài trời, nên mua một bình nước để đem theo bảo đảm lúc nào cũng có nước lọc bổ sung khi cần. Dễ dàng mua ở các cửa hàng tiện lợi và siêu thị. Bình khoảng 600ml là được rồi, to quá khó mang theo.

Lên kế hoạch cho chế độ ăn lành mạnh

Không phải là khuyên bạn bỏ các món ăn ưa thích của mình rồi chuyển sang chế độ ăn chay trường. Đơn giản là loại bỏ dần các sản phẩm chiên nướng nhiều dầu mỡ như gà rán KFC, thức ăn nhanh burger hay lotte. Ăn nhiều thực phẩm luột, rau xanh hơn. Giảm số lần ăn thịt nướng BBQ nhé, hiện nay Buffet 99k tràn lan nên khó cưỡng lại tuy nhiên cũng nên hạn chế.

Các chuyên gia đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống thường xuyên để duy trì sự trao đổi chất và năng lượng, tránh việc ăn kiêng trong ngày hoặc tập trung ăn vào một bữa. Theo các chuyên gia, nên ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày. Ăn uống với khoảng cách thời gian đều đặn sẽ giúp lưu trữ ít chất béo trong cơ thể hơn.

Trong một nghiên cứu trên Academy of Nutrition and Dietetics, các nhà nghiên cứu phát hiện những người thường xuyên ăn thêm hai bữa nhẹ mỗi ngày thường dễ có được số cân nặng lý tưởng hơn.

che do an lanh manh
Một bữa ăn theo công thức “Đĩa dinh dưỡng” gồm rau củ, trái cây, chất đạm và carbohydrate. Hình: Health

 

Đặc biệt, không bao giờ được bỏ bữa sáng. Bữa sáng có tác động đáng kể đến cách cơ thể hoạt động trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Nếu không ăn, có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt bữa sáng nên bổ sung ít calo, nhiều chất xơ, điều này giúp làn da trẻ khỏe, hệ tiêu hóa tốt.

Hoạt động thể chất

Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều người lại khó duy trì tập thể dục thường xuyên. Chỉ vận động 10 phút mỗi ngày cũng đủ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa.

Không cần phải bỏ 2 tiếng trong phòng GYM, bạn chỉ cần đi bộ, leo cầu thang ở văn phòng bất cứ lúc nào thích hợp là tốt rồi. Có nhiều thời gian thì đi chạy bộ, đạp xe là tốt.

 

Móc treo huy chương cho người chơi thể thao

 

Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (Mỹ) đã chứng minh tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh. Thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

Ngủ 7 đến 8 tiếng

ngu du giac
Ngủ đủ và sâu giúp cơ thể tự sửa lỗi, giảm đau và lành bệnh.

 

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ cho biết, bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7-9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy, cơ thể cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Thói quen ngủ kém làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, kích hoạt bộ não giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói, dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng cân.

Hãy tập thói quen bỏ màn hình điện thoại ra trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, biết là rất khó trong thời buổi hiện nay nhưng nếu bạn ưu tiên sức khỏe của mình thì … không quá khó đến vậy đúng không.

Quan hệ tình dục thường xuyên

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích về mặt cảm xúc và thể chất từ việc quan hệ tình dục thường xuyên. Trên Healthline, tiến sĩ Pamela Rogers cho rằng sự hài lòng trong quan hệ tình dục có tương quan chặt chẽ với chất lượng tổng thể của cuộc sống, làm tăng cảm giác hạnh phúc của mỗi cá nhân. Hoạt động tình dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần, trầm cảm, tự tử, giảm stress. Cảm giác cực khoái cũng góp phần vào sự bền vững của một mối quan hệ.

Khám sức khỏe định kỳ

Nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát 6 tháng một lần. Thông thường ít ai có thời gian và tiền bạc để 6 tháng 1 lần, vì vậy cũng cố gắng 1 năm một lần nha.

Tiêm đầy đủ vắcxin phòng ngừa bệnh, theo dõi các chỉ số sức khỏe như huyết áp, mỡ máu, đường máu… để biết chúng có trong giới hạn an toàn không, điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ hợp lý.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, phát hiện sớm những bệnh lý, lên kế hoạch điều trị kịp thời, chữa trị khỏi triệt để với chi phí điều trị thấp.

Lời kết

Sức khỏe là cái mà mất đi rồi khó có thể lấy lại nguyên vẹn như ban đầu. Hãy trân trọng sức khỏe của bạn thân mà có chế độ sinh hoạt hợp lý để tận hưởng cuộc sống nhé!

Đăng bởi Để lại phản hồi

Giải chạy bộ Vietnam Trail Marathon

giai chay vietnam trail marathon

Chúc mừng tất cả runner đã hoàn tất cự ly của mình tại giải VTM hay còn gọi là Vietnam Trail Marathon. Dù là cự ly 10km hay 70km thì bạn cũng rất xứng đáng được chúc mừng vì nỗ lực tập luyện, sắp xếp thời gian, công sức ra tận Mộc Châu để chạy.

giai chay bo vietnam trail marathon course map
Một phần đường chạy Vietnam Trail Marathon tại Mộc Châu.

 

Vietnam Trail Marathon là giải chạy bộ đường mòn đầu tiên tại Mộc Châu, Sơn La do công ty Topas Travel tổ chức. Với các cự ly 10, 21, 42, 70 km, 1.900 thí sinh đến từ 39 quốc gia đã tranh tài ngày 19/1. Người sáng lập đồng thời là Giám đốc cuộc đua, David Lloyd, cho biết lý do Mộc Châu được lựa chọn là nơi đây có những cung đường mòn đẹp và đồi chè bạt ngàn, đem lại trải nghiệm thích thú cho các vận động viên. – Theo website VTM.

giai-vietnam-trail-marathon-course-map-runners
Gương mặt sung lướng lâng lâng của Runners khi chạy giải này.

 

Thung lũng Mu Náu là một trong những điểm ngắm hoa mận đẹp ở Mộc Châu nhưng ít người biết đến, do địa hình không thuận lợi để phát triển các dịch vụ du lịch, dù chỉ cách trung tâm thị trấn khoảng 5 km.

giai-vietnam-trail-marathon-course-map
Tuy nhiên, địa hình ở Mu Náu lại rất phù hợp với chạy marathon đường dài. Trong cả 4 cung đường chạy, ban tổ chức đều sắp xếp cho các thí sinh chạy qua thung lũng hoa mận Mu Náu như một điểm nhấn về Mộc Châu trong mùa hoa đẹp nhất năm.

 

Xem giá treo medal chạy bộ

 

vietnam trail marathon photos

Con đường bê tông dẫn vào thung lũng Mu Náu. Do địa hình dốc rất cao, nền đường tại đây phải khoét thêm các rãnh để tăng ma sát, giúp xe bám đường tốt hơn. Con đường bê tông chỉ chạy đến rìa thung lũng. Nếu du khách muốn khám phá trọn vẹn địa điểm này phải để xe lại ở cuối đường bê tông và đi bộ theo các lối mòn.

Xem thêm blog chạy bộ của XANH Sport

Đăng bởi Để lại phản hồi

Cầu Phú Mỹ được chinh phục bởi gần 10 nghìn vận động viên marathon HCMC 2019

giatreomedal treomedallentuong

Vào sáng nay gần 10.000 người đã chạy Marathon để chinh phục cầu Phú Mỹ trong khuôn khổ giải marathon quốc tế Hồ Chí Minh 2019. Không thể tuyệt vời hơn để bắt đầu năm mới.

Giải Marathon TP HCM 2019 quy tụ 9.151 đến từ 49 quốc gia và vùng lãnh thổ là một cách tuyệt vời để khởi động đầu năm mới đầy thành công và nhiều sức khỏe. Giải được tổ chức bởi sự phối hợp của Pulse Active và thành phố Hồ Chí Minh.

moc-treo-huy-chuong-medalhanger-finishstrong

Chúc toàn thể runner một năm thật hạnh phúc và Finish Strong! Nếu cần “khoe” thành quả chiến thắng chính mình dù bạn chạy 5km, 10km, Half Marathon hay 42,195km thì xem móc treo huy chương của XANH Sport nhé.

Đăng bởi Để lại phản hồi

Giải marathon tại Quy Nhơn sẽ được Vnexpress tổ chức vào tháng 6

Sau những thành công của giải chạy bộ Quốc tế Techcombank HCMC Marathon và Ho Chi Minh Run, Vnexpress sẽ tổ chức lần đầu tiên giải chạy marathon tại thành phố biển Quy Nhơn ngày 9.6.2019 tới đây. Đúng nửa năm cho các runners chuẩn bị và tập luyện.

Logo của Vnexpress Marathon Quy Nhon.

Mức phí chính thức được công bố bên dưới, không cao hơn so với Techcombank mà Danang marathon. Một vài thông tin thú vị về giải Quy Nhơn Marathon: tuyến đường chạy ven biển, núi bao quanh, chạy qua những địa điểm du lịch nổi tiếng từ khi mặt trời mọc, cảm nhận những âm thanh, không khí trong lành tại Quy Nhơn trong từng bước chạy, vận động viên tham gia sẽ lưu lại cho mình những trải nghiệm quý báu.

Mức phí đăng ký giải chạy bộ VNEXPRESS Marathon 2019 tại Quy Nhơn.


Hẹn gặp bạn tại thành phố Quy Nhơn vào ngày 9/6/2019. Đừng quên mua giá treo huy chương để khoe thành tích của mình nhé.