Cách chạy bộ buổi sáng để đạt năng lượng cao nhất!

Hãy chạy bộ buổi sáng để có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần phấn chấn hơn. Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng làm việc và học tập. Hãy cùng XANH SPORT tìm hiểu về chạy bộ buổi sáng đúng cách dưới đây nhé.

Lợi ích của chạy buổi sáng

chay bo buoi sang 1

Giúp não bộ hoạt động tốt hơn

Chạy bộ buổi sáng mang lại cho con người nhiều lợi ích không thể ngờ tới. Đặc biệt là giữ một cơ thể săn chắc và có một não bộ hoạt động tốt hơn. Do các tế bào mới được sản xuất trong não còn được gọi là tế bào thần kinh. Giúp bạn tăng cường trí nhớ tốt hơn.

Được các nhà nghiên cứu ứng dụng trên động vật là chuột. Cho thấy những chú chuột chạy thường xuyên trên bánh xe thường phát triển ra tế bào thần kinh mới. Chúng có được bộ óc và tâm trí sắc nét hơn. Có thể phân tích môi trường xung quanh tốt hơn những con chuột khác.

Vì vậy, chạy bộ buổi sáng để có thể kích thích sản xuất được những tế bào thần kinh mới. Các nhà nghiên cứu đều khuyến khích mọi người chạy buổi sáng. Để có thể duy trì được trí nhớ khỏe mạnh và suy nghĩ tích cực hơn.

Cải thiện tim mạch

Một nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen tập luyện vào 7 giờ sáng. Sẽ có huyết áp và tim mạch hoạt động hiệu quả hơn 10 – 25% người bình thường.

Ngoài ra, khi chạy bộ các luồng máu sẽ được đổ dồn vào tim. Buộc tim phải bơm máu ngược lại để cơ thể được mạnh mẽ. Đồng thời hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với ánh mặt trời lúc sớm. Giúp bạn có thể phòng tránh được các bệnh về tim mạch.

Tinh thần tỉnh táo hơn

Chạy bộ vận động sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn. Nhất là vào buổi sáng, các tế bào thần kinh tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ khi chạy bộ. Là cách hoạt động an toàn và lành mạnh cho thần kinh so với việc thưởng thức một ly cafe. Mặc dù nhâm nhi một ly cafe ban sớm sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo. Tuy nhiên có thể gây cho bạn cảm giác bồn chồn do có caffein. Vì vậy, thay vì sử dụng một ly cafe thì hãy chạy bộ nhẹ nhàng chào đón một ngày mới.

Cải thiện làn da bạn đẹp hơn

Ánh nắng sáng sớm sẽ giúp bạn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể hiệu quả. Đặc biệt là sản sinh ra vitamin D khi vận động dưới ánh nắng. Hầu hết cơ thể sẽ tạo ra đủ lượng vitamin D khi vận động hàng ngày từ 10 – 15 phút. Khi bàn tay và cẳng tay, chân không được che chắn hay dùng kem chống nắng.

Giúp cải thiện tâm trạng

Sau một đêm dài nghỉ ngơi thì chạy bộ buổi sáng là phương pháp giúp bạn khởi động. Máu có thể lưu thông tốt và tạo cho bạn thấy thoải mái và tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Đặc biệt là tâm trạng của bạn cảm thấy cải thiện hơn để bắt đầu một ngày mới vui vẻ. Tuy nhiên, hãy nhớ khởi động trước khi chạy để cơ thể làm quen với sự vận động sau một đêm nghỉ ngơi nhé.

Thay đổi thói quen xấu

Để có thể chạy được vào buổi sáng, trước khi đi học hay đi làm. Bạn sẽ phải có một giấc ngủ đủ vì vậy cần phải ngủ sớm. Hay hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, . . . để tinh thần phấn chấn, thoải mái hơn trước khi chạy. Từ đó có thể loại bỏ được những thói quen xấu.

Ngủ ngon hơn vào buổi tối

Nếu bạn tập luyện vào buổi chiều tối hay những giờ gần đi ngủ. Thì sẽ khó có thể ngủ ngon và ngủ không được sâu giấc. Do vậy, thời gian buổi sáng rất thích hợp để cơ thể bạn khỏe mạnh và hồi phục nhanh hơn.

Chạy buổi sáng phù hợp hơn với ai?

loi ich chay buoi sang

Hầu hết mọi người đều có thể chạy bộ buổi sáng nếu như có sức khỏe. Tuy nhiên hãy cân nhắc mục đích tập luyện của mình để chọn ra khung giờ tập luyện. 

Nếu tập luyện buổi sáng, bạn sẽ có một tinh thần phấn chấn và tốt hơn. Còn nếu vào buổi chiều thì phần cơ bắp của bạn sẽ được khỏe mạnh. Khi bạn chạy vào buổi chiều, cơ thể sẽ đốt cháy calo của lượng thức ăn bạn nạp vào trong ngày. Còn để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể thì nên tập luyện vào mỗi buổi sáng. 

Xem các phụ kiện chạy bộ giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn.

Hãy nạp cho mình một lượng thức ăn nhỏ như lát bánh mì, ngũ cốc, . . . Sau đó bắt đầu tập luyện chạy buổi sáng. Lúc này cơ thể sẽ lấy năng lượng tích lũy trong cơ thể bằng lượng mỡ thừa. Giúp bạn hiệu quả trong việc giảm cân, đốt mỡ. Còn tập luyện buổi chiều sẽ giúp bạn tăng cường phát triển cơ bắp hơn. Vì vậy, hãy xem mục đích của mình là gì để có thể lựa chọn khung giờ tập luyện hợp lý. 

Các bước thực hiện chạy buổi sáng

khoi dong truoc khi chay buoi sang 1

  • Hãy dậy đúng giờ để hình thành được thói quen tốt
  • Ăn nhẹ một lượng đồ ăn nhỏ và uống đủ nước trước khi chạy
  • Khởi động kỹ càng để cơ thể quen dần với sự hoạt động
  • Trong 1-3km hãy chạy nhẹ nhàng thong thả, sau đó tăng dần tốc độ lên.

Khởi động là việc quan trọng nhất trước khi hoạt động tập luyện. Tuy nhiên hầu hết mọi người đều bỏ qua hoặc làm sơ sài. Vì sau một giấc ngủ dài thì các hormone trong cơ thể bạn trở nên rất uể oải. Vì vậy hãy thực hiện khởi động hiệu quả để có thể sẵn sàng tập luyện tốt hơn.

Thay vì chạy 1,5km trong vòng 10 phút, thì hãy chạy 10 phút và dành 5 phút để khởi động. Giúp cơ bắp làm quen với các động tác như gập gối, vận động, . . . Nhờ đó các nhóm cơ sẽ được hoạt động một cách hiệu quả và tránh các chấn thương. 

Các lưu ý khi chạy buổi sáng

luu y khi chay

  • Khởi động thật kỹ trước khi chạy
  • Tránh để cơ thể quá đói trước khi chạy
  • Đảm bảo uống đủ lượng nước
  • Không nên gắng chạy quá sớm, hãy để cơ thể nghỉ ngơi và chạy khi cơ thể sẵn sàng
  • Hình thành cho mình thói quen dậy sớm để tinh thần được thoải mái

 

XANH SPORT đã giúp bạn biết được cách chạy bộ đúng cách. Mong rằng bạn sẽ có những giây phút thoải mái để tập luyện bắt đầu những ngày mới.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *