Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách cho người mới

Việc sở hữu một đôi giày chạy bộ tốt và phù hợp với bàn chân sẽ giúp bạn sẽ thoải mái và giảm bớt những chấn thương không đáng có, đạt được kết quả tốt nhất. Cùng XANH SPORT tìm hiểu cách chọn giày chạy bộ cho người mới tập chạy nhé.

Yêu cầu cơ bản của giày chạy bộ

Khi mang giày chạy bộ, bạn sẽ thấy:

  • Điều đầu tiên là có thể bảo vệ đôi chân bạn khỏi chấn thương khi tập luyện chạy trên đường nhựa
  • Tiếp đến là có thể tối đa hóa được tốc độ của bạn. Giày sẽ giúp bạn bám mọi mặt đường bằng hay địa hình.

Vậy, với những mục đích như trên khi mang giày chạy bộ. Chúng ta có thể rút ra được một đôi giày cần những điều cơ bản như:

  • Bạn có thể chạy thoải mái mà không bị bó hay kích chân
  • Phù hợp và ôm với dáng bàn chân bạn
  • Phù hợp với kiểu đáp đất với dáng chạy của bạn
  • Có được độ bám dính tốt, chống trơn hay trượt khi chạy

Một đôi giày có thể đáp ứng được những điều trên là bạn có thể sử dụng để tập chạy bộ.

Quy tắc ngón tay cái

Hãy chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp khi ôm trọn gót chân bạn. Để việc chạy bộ của bạn được dễ dàng và không bị tuột chân khỏi giày. Tuy nhiên, giày vẫn cần từ 1 đến 1,3 cm từ ngón chân đến phần mũi giày (được đo bằng 1 ngón tay cái). Cần đảm bảo phần mu bàn chân sao cho thoải mái nhất, không khít cũng không lỏng.

Kinh nghiệm của những người chọn giày chạy bộ là chọn kích cỡ lớn hơn 1 size so với giày thông thường. Hãy nhớ để lựa cho mình được một đôi giày thích hợp nhé.

Lựa chọn giày chuyên cho chạy bộ

lua chon giay chay bo

Có rất nhiều giày thể thao đẹp nhưng không chuyên dụng chạy bộ. Và bạn không nên chọn những đôi giày như vậy, mặc dù các đôi giày chuyên chạy bộ cũng trông gần giống. Nhưng giày chuyên chạy bộ sẽ có những công nghệ chuyên dụng. Và các tính năng thiết kế riêng để bạn có thể chạy bộ tốt. Bạn có thể di chuyển từ bên này sang bên kia, tăng tốc, dừng lại hay lên xuống một cách đột ngột.

Các đôi giày chạy bộ đều được thiết kế ngăn chặn những chấn thương khi chuyển động lặp lại nhiều. Bằng cách lót thêm đệm hỗ trợ giảm xóc và thêm các tính năng giúp bạn chạy bộ dễ dàng hơn.

Lựa chọn giày theo địa hình chạy

giay chay cac dia hinh

Hãy xác định địa hình chạy bằng phẳng, đường nhựa hay chạy địa hình để chọn cho mình đôi giày thích hợp.

Vì mỗi một địa hình chạy sẽ có những loại giày chuyên biệt khác nhau. Được các hãng giày lớn chú trọng và sản xuất nhiều đôi phù hợp cho cả chạy road lẫn trail. Tuy nhiên, những đôi giày như vậy thường có giá thành cao hơn so với những đôi chuyên một địa hình.

Giày chạy bộ địa hình có những điểm so với giày chạy đường thẳng như:

  • Đế ngoài gồ ghề hơn, mềm hơn còn giày chạy đường thẳng thường phẳng và nhẵn, bền hơn 
  • Đế giữa cứng hơn tạo ra một bề mặt ổn định trên địa hình không bằng phẳng.
  • Phần trên được gia cố bảo vệ chân khỏi đá, chướng ngại vật gây tổn thương trên đường. 

Hai loại giày này có sự khác biệt về chất liệu sử dụng khi sản xuất. Giày chạy road thường được ưu tiên các chất liệu nhẹ. Giày chạy trail thường nặng hơn để giữ được trạng thái nguyên vẹn kể cả khi ở điều kiện khắc nghiệt.

Lựa chọn giày chạy bộ theo kiểu lệch cổ chân

chon giay theo kieu lech co chan

Khi bạn đi bộ hoặc chạy, có chuyển động tiếp đất được gọi là kiểu lệch cổ chân. Bạn có thể xác định kiểu lệnh chân bằng cách xem phần đế giày bị mòn. Hãy lưu ý đến độ đàn hồi và giảm lực tác động của mặt đất vào chân. Độ cân bằng và khả năng kiểm soát của giày. Thường có 3 kiểu lệch chân: dạng bình thường, lệch ngoài và lệch trong.

Khi bàn chân tiếp đất bằng mé ngoài gót chân, nghiêng vào trong khoảng 15 độ rồi đến các ngón chân gọi là dạng bình thường. Bạn sẽ có cảm giác đẩy bàn chân về phía trước, nhưng không gây tổn thương do trọng lượng cơ thể cân bằng. Những người như vậy sẽ phù hợp với giày có lót đệm vừa phải.

Vòm chân thấp, bàn chân bằng phẳng, tiếp đất bằng mé ngoài của gót chân, chân lật sâu vào mé trong. Khiến trọng lượng cơ thể dồn lên ngón cái và mé trong bàn chân, được gọi là lệch trong. Người có bàn chân lệch trong thì nên mang các loại giày kiểm  soát sự chuyển động để hạn chế được sự lật chân quá mức.

Chân có kiểu đáp gót và hướng cơ thể về phía trước phần mé ngoài của giày được gọi là lệch ngoài. Bạn có thể thấy được khi giày bị mòn gót và phía ức giày phía bên ngoài. Hãy lựa chọn giày có đệm dày và êm nếu chân bạn dạng lệch ngoài.

Lựa chọn giày chạy bộ theo cách đáp chân

chon giay theo kieu cach dap chan

Nhiều bạn mới chạy sẽ không để ý đến dáng chạy và có xu hướng chạy đáp gót chân. Nhưng với kiểu đáp này thì sẽ có nguy cơ gây chấn thương cao. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình đôi giày có tiêu chí phù hợp dựa trên độ dốc của gót và mũi giày.

Chỉ số càng cao thì độ đệm và độ bổ trợ càng tốt đối với những người mới tập. Bạn nên bắt đầu bởi tốc độ từ từ và chậm rãi để có thể điều chỉnh tư thế đúng.

Tuy nhiên, với những người lâu năm đã có kinh nghiệm chạy đúng tư thế thì nên dùng những giày có độ chênh lệch gót mũi giày nhỏ và ít đệm. Để có thể hỗ trợ cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và thanh thoát hơn.

Hãy để ý khi thử giày, gót chân bạn không bị trượt xuống khi chuyển động và thoải mái 10 đầu ngón chân. Thì đôi giày đó sẽ phù hợp với bạn.

*

Phía trên, XANH Sport đã hướng dẫn cho bạn những chi tiết cần để lựa chọn một giày chạy bộ tốt. Mong bạn có thể tìm được đôi giày ưng ý và phù hợp nhất với mình để luyện tập nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *