Hướng dẫn cách sử dụng Strava cho người mới chạy bộ

Strava là mạng xã hội phổ biến như Facebook trong cộng động tập luyện thể thao. Giúp bạn có thể kết nối với mọi người, nhóm người có cùng sở thích tập luyện. Vậy bạn hãy cùng XANH Sport tìm hiểu qua về Strava và hướng dẫn sử dụng Strava ở bài viết dưới đây nhé.

Strava là gì?

strava la gi

Theo Wikipedia giải đáp, Strava là mạng xã hội về thể thao cho cộng đồng đam mê tập luyện. Chủ yếu được dùng để theo dõi việc đạp xe hay chạy bộ. Thông qua dữ liệu GPS miễn phí và không có quảng cáo trên ứng dụng di động của bạn. Tuy nhiên đã được cung cấp các gói thuê bao hàng tháng Strava Premium. Trước khi ngừng chương trình lại và được thay thế bằng Strave Summit.

Strave được thành lập và hoạt động từ năm 2009 bởi Mark Gainey và Michael Horvath. Có trụ sở chính tại San Francisco, Californiia. Được cả hai nhà sáng lập giữ vị trí CEO trong những năm đầu hoạt động. Nhưng hiện tại vị trí CEO được James Quarles đảm nhận.

Cứ 45 ngày trôi qua sẽ có thêm 1 triệu người dùng mới và 8 triệu hoạt động mỗi ngày. Tại Việt Nam, Strava cũng là ứng dụng chạy bộ được mọi người trong cộng đồng chạy bộ yêu thích.

Strava có thể giúp bạn làm gì?

ghi hoat dong the thao tren strava

Bạn có thể dễ dàng ghi lại các hoạt động thể thao bằng Strava

  • Các hoạt động thể thao như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, leo núi, . . .
  • Thống kê các hoạt động thể thao theo mốc thời gian: tuần, tháng, năm, tổng thời gian
  • Thống kê khối lượng tập luyện như: tổng số giờ tập, tổng số Km, tổng số Pr, tổng số hoạt động
  • Ghi lại những thành tính cá nhân tốt nhất
  • Tham gia các thử thách tập luyện thông qua Strava

Cài đặt Strava

cai dat strava

Cài đặt Strava bằng máy tính bàn hay laptop. Bạn chỉ cần truy cập theo link: https://www.strava.com/

Cài đặt Strava bằng di động hay máy tính bảng qua app store (IOS) hay google play (Android).

Đăng ký Strava

dang ky strava

Đăng ký tài khoản Strava bằng cách:

  • Kết nối với tài khoản Facebook
  • Tài khoản Apple
  • Tài khoản Google
  • Hay Email

Thiết lập Strava

Thông tin cá nhân

thong tin ca nhan strava

Để có thể điều chỉnh cấu hình tài khoản, bạn chỉ cần rê chuột vào ảnh đại diện ở góc bên phải màn hình. Và chọn Settings sau đó Strava sẽ hiện trang My Profile. Bên trái là thanh menu có thể chuyển đổi giữa các mục, phía bên phải là nội dung của từng mục.

Để thay đổi hình đại diện, bạn có thể bấm vào dấu (+) ở phần Current Photo. Kế tiếp sẽ là các mục

  • Name: Họ và Tên
  • Birthday: Ngày – tháng – năm sinh
  • Gender: Giới tính, có hai giới tính Male (nam) / Female (nữ)
  • Location: Là địa phương sinh sống
  • Weight: cân nặng của bạn
  • Vanity URL: địa chỉ web strava mag bạn mong muốn. Ví dụ: thuanbui
  • Profile Bio: Là phần tự giới thiệu

Bạn hãy bấm vào từng mục để thay đổi thông tin sau đó hãy bấm Save để lưu lại.

Cài đặt hiển thị thông tin

cai hien thi thong tin tren strava

Để chuyển cài đặt sang cách hiện thị thông tin, bạn hãy bấm vào mục Display Preference ở cột bên trái

Có thể điều chỉnh các thông số như:

  • Units & Measurements: Đơn vị đo, hãy chọn giữa Km – Kg hoặc Mile – Pound
  • Default Sports: là môn thể thao chính, chọn Running (chạy bộ) hay Cycling (đạp xe)
  • Default Leaderboard View: hãy chọn thông tin bạn muốn được hiển thị ở trang Feed chính
  • Default Highlight Image: hãy chọn Photo (hình ảnh) hay Map (bản đồ) làm hình ảnh đại diện cho mỗi vận động của bạn

Cài đặt riêng tư và bảo mật

cai rieng tu tren strava

Để đảm bảo được sự riêng tư của bạn thì phần bảo mật khá quan trọng. Tránh được sự tò mò, xâm nhập của những người lạ. Để có thể cài đặt bảo mật, bạn hãy bấm vào Privacy Controls ở cột bên trái.

  • Chọn hiển thị thông tin cá nhân
  • Chọn hiển thị thông tin các hoạt động hay các buổi tập
  • Chọn những phát hiện hoạt động nhóm
  • Chọn những so sánh về thành tích thi đấu của Strava theo kết quả của từng cá nhân

Việc cài đặt riêng tư và bảo mật còn tùy thuộc vào từng cá nhân. Hạn chế chia sẻ nếu bạn muốn bảo mật các thông tin cá nhân hay các buổi tập của mình. Ngoài ra, nếu bạn muốn công khai với mọi người thì hãy lựa chọn chia sẻ everyone.

Cài đặt vùng riêng tư

cai vung rieng tu strava

Chế độ Privacy Zones là vùng riêng tư của Strava có thể giúp bạn che giấu thông tin GPS. Của khu vực mà bạn đang sinh sống, làm việc để có thể bảo đảm sự riêng tư và tránh bị người khác lợi dụng. Nếu bạn muốn tạo vùng riêng tư, hãy kích vào Privacy Control và kéo xuống phần Additional Controls – Privacy Zones. Tại đây, bạn hãy gõ vào địa chỉ riêng tư mong muốn, sau đó chọn bán kính mà bạn cần ẩn thông tin. Ấn Create Privacy Zone là bạn đã hoàn thành

Làm lại thao tác ở trên nếu bạn muốn thêm nhiều vùng riêng tư. Các buổi chạy của bạn sẽ được ẩn thông tin GPS mà không sợ bị ai đó nhòm ngó. Nếu như các buổi chạy đó nằm trong vùng riêng tư.

Thông tin giày chạy và xe đạp

them thong tin phu kien vao strava

Trong Strava có mục có thể theo dõi được thời gian dùng giày chạy và xe đạp. Để bạn có thể theo dõi và quản lý đồ dùng của mình được tốt hơn. Và biết được tình trạng, thời gian cần thay thế. Để có thể sử dụng được tính năng như vậy thì bạn cần ấn vào My Gear.

Trong mục my Gear bạn có thể thêm giày chạy vào danh sách và sau đó ấn vào Add Running Shoes. Sau đó điền đầy đủ thông tin như: tên giày, thương hiệu, nickname, ghi chú và ấn add Runing Shoes.

Chọn Notification để Strava có thể thông báo tới cho bạn. Khi giày chạy đạt được tới mốc 400 – 1200km tùy theo mốc bạn cài đặt. Giúp bạn nhắc nhở đến lúc cần sắm cho mình đôi giày mới thay thế.

Hoặc nếu bạn thêm xe đạp vào danh sách thì cũng ấn vào add a bike. Sau đó vẫn điền đầy đủ các thông tin như: tên xe, hãng xe, cân nặng, ghi chú.

Kết nối Strava với người dùng khác

Ấn vào Athlete Search trên giao diện Explore. Bạn sẽ thấy giao diện các tùy chọn được kết nối với bạn bè ở danh bạ. Danh sách bạn bè trên Facebook hay những người đang sử dụng Strava.

Ấn vào nút màu cam “Invite Friends To Strava” để mời mọi người cùng sử dụng Strava.

Đổi ngôn ngữ hiển thị trên Strava

Truy cập vào website trang chủ của Strava và kéo xuống góc cuối cùng của trang. Tại góc dưới bên phải có thanh tùy chọn ngôn ngữ. Bạn có thể nhấn vào và thay đổi ngôn ngữ tại đây.

Dùng Strava ghi lại hoạt động thể thao

luu lai hoat dong the thao tren strava

Tiến hành các bước sau để lưu các hoạt động thể thao:

  1. Mở ứng dụng Strava trên ứng dụng di động của bạn
  2. Nhấn vào nút Record ở giữa màn hình
  3. Chọn một môn thể thao bằng cách nhấn vào biểu tượng chiếc giày ở phía trên nút Start
  4. Ấn nút Start và bạn có thể bắt đầu tập luyện
  5. Sau khi kết thúc tập, bạn hãy ấn vào nút đỏ ở cuối màn hình và chọn Finish
  6. Cuối cùng, hãy chọn Save để có thể lưu lại buổi tập của mình lên Strava

Dùng Strava để phân tích hoạt động thể thao

phan tich hoat dong the thao tren strava 2

Bạn sẽ thấy phần thông tin quãng đường, pace hay thời gian. Được hiển thị trên giao diện bên ngoài sau khi lưu bài tập trên Strava. Hãy ấn vào bài tập để có thể phân tích chi tiết hơn. Bạn sẽ thấy thông tin hiện thị:

  • Quãng đường di chuyển
  • Pace trung bình
  • Thời gian di chuyển
  • Độ cao
  • Số calo tiêu thụ
  • Nhịp chân trung bình

Ấn vào view Analysis nếu muốn thấy chi tiết hơn. Bạn sẽ thấy được biểu đồ để dễ hình dung hay phân tích được thông số.

Chia sẻ thành tích lên các mạng xã hội

Hãy sử dụng ứng dụng trên điện thoại nếu bạn muốn chia sẻ thành tích với Strava.

Chọn buổi chạy

Chọn buổi chạy hay buổi hoạt động mà bạn muốn chia sẻ từ danh sách thành tích. Bấn vào mũi tên chỗ đánh dấu Share your activity with friend nếu muốn chia sẻ lên facebook. Nhưng với cách này bạn chỉ có thể chia sẻ bản đồ kèm với các thông số quãng đường, thời gian hay tốc độ. Hãy thêm ảnh vào strava trước khi chia sẻ để có thể đăng bằng ảnh.

Thêm hình ảnh

Ở phía góc bên phải, ấn vào edit nếu muốn chỉnh sửa, ấn add photo nếu muốn thêm hình ảnh. Hãy chọn ảnh bạn muốn cùng với thành tích và ấn nút Save. Tất cả thông tin buổi chạy sẽ được cập nhập thêm cùng hình ảnh mới.

Chia sẻ

chia se tu strava len mang xa hoi 1

Ấn vào biểu tượng chia sẻ để chia sẻ sau khi thêm hình ảnh. Hoặc có thể chia sẻ bản đồ đường chạy hay chia sẻ bằng hình ảnh. Chỉ cần nhấn nút Share để chia sẻ lên mạng xã hội.

Tham gia các cộng đồng trên Strava

tham gia cong dong tren strava

Chọn Explore – sau đó chọn Clubs để tham gia vào cộng đồng hay club trên Strava. Sẽ có hiện thị những gợi ý có thể bạn sẽ quan tâm. Và chỉ cần ấn Join để tham gia các cộng đồng bạn muốn.

Sau khi Join thành công, bạn sẽ đuọc quay lại giao diện chính. Bạn sẽ thấy 1 thẻ mới “Clubs”, ấn vào sẽ thấy các hoạt động trong câu lạc bộ và các thành viên.

Khi tham gia vào các Clubs bạn sẽ thấy việc tập luyện hào hứng hơn. Được cổ vũ nhiều hơn vì thế sẽ có tính ganh đua hơn rất nhiều. Tại một số các tổ chức hay công ty cũng dùng tính năng của Clubs. Việc này giúp tạo nhóm chạy của công ty, tổ chức. Hay khuyến khích các nhân viên tập thể thao, rèn luyện thể chất.

*

Trên đây, XANH Sport đã giới thiệu cho bạn cách sử dụng Strava. Nhìn chung, Strava là một ứng dụng hay một mạng xã hội. Chuyên về thể thao và có nhiều tính năng hay. Đặc biệt, Strava có khả năng kết nối giữa những người tập thể thao với nhau. Và kết nối với các cộng đồng, nhóm tập thể thao đa dạng.

XANH Sport hi vọng bài viết này có hữu ích với bạn. Chúc bạn có được nhiều buổi tập luyện thú vị cùng Strava.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *