Nên chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất?

Sẽ khó để có thể tìm ra được thời gian chạy bộ lúc nào là tốt nhất vì mỗi khung giờ sẽ có những lợi ích khác nhau. Nếu chạy bộ buổi sáng thì sẽ tốt cho việc giảm cân, đốt mỡ. Buổi trưa thì sẽ phù hợp với các bài cường độ cao. Buổi chiều sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.  Vậy hãy cùng XANH SPORT tìm hiểu khung giờ chạy bộ vào lúc nào tốt và vì sao nhé.

Chạy buổi sáng – hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân

chay bo buoi sang

Hãy bắt đầu ngày mới với một bài chạy bộ để sức khỏe bạn được tốt hơn.

Nếu lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng bạn sẽ có một không khí trong lành để hấp thụ oxy nhiều hơn thông thường. Là một thời điểm tập luyện có điều kiện thời tiết, nhiệt độ tốt nhất trong ngày. Khi được hấp thụ lượng oxy nhiều thì quá trình trao đổi chất cũng được diễn ra tốt hơn. Vì vậy, bạn sẽ được tiêu thụ calo nhiều hơn khi tập luyện nên nếu muốn giảm cân đốt mỡ thì đây là khung giờ thích hợp nhất trong ngày. 

Vào mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần ăn một lượng rất nhỏ sau đó nghỉ một lúc và bắt đầu bài chạy. Như vậy, cơ thể bạn khi vận động sẽ lấy và đốt calo từ lượng mỡ dư thừa và đạt hiệu quả hơn.

Chạy buổi trưa – hỗ trợ các bài tập cường độ cao

chay bo buoi trua

Thông thường buổi trưa là thời gian nghỉ ngơi nên ít người chạy bộ. Nhưng nếu bạn muốn tập cường độ cao thì đây là thời điểm nhiệt cao hỗ trợ tốt nhất trong ngày cho bài tập của bạn. 

Chạy bộ vào buổi trưa nắng nóng và thích nghi dần với nhiệt giúp bạn vận động với hiệu suất cao hơn.

Đây cũng là một cách tập luyện để cơ thể thích nghi nhiệt. Khi chạy dưới trời nắng nóng thì cơ thể sẽ điều tiết tăng thể tích của huyết tương. Dẫn đến tăng cường sự tuần hoàn giúp cải thiện sự cung cấp oxy cho cơ bắp. 

Từ đó sẽ cho bạn kết quả là cơ thể bạn sẽ chịu đựng tốt khi tập luyện ở cường độ cao. Vì vậy cải thiện được khả năng chịu đựng để có được hiệu suất tập luyện cao nhất. 

Đại học Oregon đã thực hiện thí nghiệm về huấn luyện các vận động viên đạp xe trong 10 ngày thích nghi nhiệt. Các vận động viên sẽ phải trải qua tập luyện trong vòng 100 phút ở điều kiện nắng nóng mỗi ngày. Chỉ số VO2Max khi kết thúc nghiên cứu – thể hiện khả năng vận động hiệu quả của vận động viên tăng lên 5%.

Chạy bộ vào mỗi buổi trưa được ví như một ly cafe đặc giúp bạn tỉnh táo và giải tỏa bớt căng thẳng vào những buổi sáng. Thật tuyệt vời nếu bạn dành khoảng 30 – 60 phút nghỉ trưa để chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ làm việc và học tập hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Các nhà khoa học ĐH Birmingham (Anh) cũng đã nghiên cứu, và cho thấy dù bạn thức khuya hay dậy sớm thì việc tập thể dục của bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao so với buổi trưa.

Chạy bộ buổi chiều – hỗ trợ phát triển cơ bắp

chay bo vao buoi chieu

Hầu hết mọi người sẽ lựa chọn buổi chiều làm thời gian chạy bộ. Nhất là với những người dân công sở thì đây là thời gian hợp lý nhất với lịch làm việc. Đồng thời, khung giờ này không gây áp lực thời gian vì hầu hết các công việc đã được hoàn thành trong ngày. 

Thời gian thích hợp để thực hiện các hoạt động thể chất của cơ thể. Khiến cơ bắp trở nên dẻo dai hơn và vận động linh hoạt hơn. Vì vậy sẽ hạn chế tối đa được các chấn thương khi vận động. Thư giãn tốt cho cả cơ thể, não bộ và tâm trí sau một ngày làm việc. 

Theo như tiến sĩ Phyllis Zee là chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Mỹ). Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ là buổi chiều khoảng từ 16 đến 18 giờ. Thời gian này, sức mạnh cơ bắp đạt được đỉnh cao nhất nên ít có nguy cơ bị thương. Ngoài ra, đây cũng là khung giờ mà mọi người tỉnh táo và linh hoạt nhất. Tại thời điểm này, con người có nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường từ 1 đến 2 độ C. Vì vậy các nhóm cơ sẽ đàn hồi và mềm dẻo hơn, đồng thời giảm tối đa nguy cơ chấn thương.

Buổi chiều là thời gian cơ bắp linh hoạt và khỏe nhất. Vì vậy hãy tận dụng để luyện tập bài tập có cường độ cao thích hợp để phát triển cơ bắp. 

Chạy bộ buổi tối – giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc, học tập

chay bo buoi toi

Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người chạy bộ vào buổi tối. Vì sẽ giúp ích được cho mọi người cả về mặt tinh thần lẫn sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn bận việc vào ban ngày thì hãy dành thời gian buổi tối cho việc chạy bộ. Bạn có thể thấy được lợi ích cơ bản khi chạy buổi tối là:

  • Giúp giảm cân hiệu quả vì tiêu hao lượng calo lớn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thì không nên ăn quá nhiều đồ ăn, nhất là vượt lượng calo đã tiêu hao khi tập luyện.
  • Buổi tối có không khí rất thoáng mát, trong lành và yên tĩnh. Thời gian này bạn sẽ thoải mái được giờ giấc, không bị hạn chế thời gian đi làm hay học tập.
  • Đặc biệt, khi chạy bộ tối bạn có thể giảm stress và thoải mái tinh thần hơn. Kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng thì chạy bộ chính là liều thuốc quý giá nhất giúp bạn thư giãn. Tinh thần cũng trở nên phấn chấn hơn và gạt bỏ hết áp lực công việc.
  • Hơn nữa, sau mỗi buổi tối chạy bộ còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn. Cơ thể sẽ trở nên khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy giúp bạn có ngày mới được bắt đầu bằng sự thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Những điều lưu ý khi chạy bộ vào các thời điểm khác nhau

Lưu ý khi chạy vào buổi sáng

luu y khi chay buoi sang

Cơ thể sau khi ngủ dậy sẽ bị thiếu nước, vì vậy hãy nhớ uống nước trước khi chạy.

  • Uống một cốc nước lọc hoặc ăn nhẹ 1-2 quả chuối trước khi chạy để nạp thêm năng lượng. Đồng thời bảo vệ được dạ dày bạn một cách tốt nhất.
  • Nhớ khởi động kĩ và nhẹ nhàng từ 5-10 phút để cơ thể thích nghi được với không khí và sự vận động. 
  • Dậy sớm để có thể tận hưởng được không khí trong lành mỗi buổi sáng.
  • Thời gian tập luyện lý tưởng là 5 giờ – 7 giờ sáng.
  • Bắt đầu chạy buổi sáng một cách chậm rãi, hít vào bằng mũi và thở ra từ miệng.
  • Tăng tốc độ sau khi chạy được khoảng 5-7 phút
  • Hãy thư giãn cơ thể khoảng 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, vận động nhẹ tại chỗ và hít thở sâu chậm. Tuyệt đối tránh ngồi sau khi vừa chạy xong để hạn chế chấn thương đau nhức cơ, chuột rút hay chóng mặt. 
  • Không nên tắm ngay sau khi chạy để tránh bị cảm hay đột tử. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi, thư giãn đến khi khô mồ hôi thì đi tắm.
  • Trong trường hợp đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hay có cảm giác bị đè nén vùng ngực trái thì dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi. Nên đi thăm khám bác sĩ để tìm hiểu và khắc phục nguyên nhân. 

Lưu ý khi chạy buổi trưa

luu y khi chay buoi trua

  • Nhớ trang bị kính mát, mũ, găng tay chống nắng, . . . Và các phụ kiện để bảo vệ làn da dưới nắng gắt. Tránh làm tổn thương da và các bệnh lý nhạy cảm của da. 
  • Mang đủ lượng nước vì chạy buổi trưa sẽ hao nước nhanh và nhiều hơn. 
  • Ăn trưa trước 60 phút rồi chạy, không nên bỏ bữa hay ăn xong chạy luôn. 
  • Nếu buổi trưa quá nắng nóng thì nên chạy nhẹ nhàng, tránh mất sức nhanh phá hỏng bài tập. 

Lưu ý khi chạy vào buổi chiều

luu y khi chay buoi chieu

Sau khi kết thúc một ngày làm việc hoặc học tập, hãy thử trải nghiệm thời gian thảnh thơi, thư giãn khi chạy bộ.

  • Buổi chiều là thời điểm cuối ngày, sau khi kết thúc thời gian làm việc, học tập. Cơ thể bạn đã bị tiêu hao, cạn kiệt năng lượng. Vì vậy, trước khi tập ít nhất 30 phút hãy dùng đồ ăn nhẹ như bánh mì, bột yến, hoa quả, . . . 
  • Bắt buộc khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện để máu lưu thông được tốt hơn, cơ vận động dễ dàng hơn. Một vài động tác chân, tay và xoạc chân là bạn đã hoàn thành khởi động.
  • Hãy chạy đúng tư thế, hít vào bằng mũi và thở ra từ miệng. Vận động nhanh nếu bạn muốn giảm cân, dồn hết tốc lực để thân nhiệt nâng cao và mồ hôi ra nhiều. Nhịp vận động và nhịp thở sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao năng lượng để giảm cân nhanh. 
  • Không ngồi hoặc nằm sau khi vận động xong vì sẽ khiến bạn nhanh đột quỵ. Tư thế đứng thẳng và thả lỏng, chân tay vận động nhẹ tại chỗ hít thở từ từ, hít thở sâu, đều. Đến khi tim đập chậm dần ở trạng thái bình thường thì ngồi xuống. 

Lưu ý khi chạy vào buổi tối

luu y khi chay buoi dem

  • Tuyệt đối không ăn no vào bữa tối để tránh cơ thể, bụng nặng nề gây mệt mỏi và khó chịu. Sau bữa tối nên có thời gian nghỉ ngơi rồi mới chạy, và nên tập trước 9 giờ tối để tránh gây mất ngủ. 
  • Tập luyện phù hợp với thể trạng từng người. Nên lựa chọn cường độ phù hợp nhất vào buổi tối. Vì cường độ cao sẽ gặp phải chấn thương hay đau mỏi xương khớp. 

Kinh nghiệm và chia sẻ cá nhân về thời điểm chạy bộ

Giá trị riêng của mỗi thời điểm chạy

gia tri khi chay

Buổi sáng giảm cân sẽ tốt cho quá trình đốt mỡ, giảm cân. Buổi trưa sẽ phù hợp với các bài tập cường độ cao. Buổi chiều tốt cho quá trình phát triển cơ, bắp. Buổi tối tốt cho việc thu giãn, giải tỏa căng thẳng cuối ngày. 

Mỗi thời điểm sẽ có những giá trị và hỗ trợ riêng nên không có thời điểm nào tốt hơn thời điểm nào. Hãy cố định chạy vào một thời điểm nhất định trong ngày. Tuy nhiên thay đổi thời điểm chạy sẽ giúp bạn tìm được thời điểm thích hợp với thể trạng của mình hơn. 

Bạn hãy chạy bộ với niềm vui để tìm thấy sự thích hợp cho riêng mình.

Hãy bắt đầu chạy khi cảm thấy thật sẵn sàng

thoi diem chay bo

Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học cho công việc, học tập khác nhau. Vì vậy, thời gian chạy cũng khác nhau, có người thích hợp sáng, có người thích hợp chiều. Cũng có người quá bận chỉ dành được thời gian buổi trưa để chạy. 

Thời điểm chạy quan trọng nhưng bạn có sẵn sàng chạy hay không cũng là điều quan trọng hơn? Sẵn sàng ở đây sẽ được bao gồm nhiều yếu tố:

  • Về thể chất
  • Về tinh thần
  • Về trang bị, phụ kiện
  • Về thực phẩm, dinh dưỡng, nước uống
  • Sẵn sàng dự phòng rủi ro trên đường chạy tùy thời điểm
  • Sẵn sàng cho những thay đổi về thời tiết…

Buổi sáng chạy bạn sẽ thấy dễ chịu, tràn đầy cảm xúc cho ngày mới bắt đầu. Buổi trưa bạn sẽ có năng lượng tỉnh táo, phấn khích để bắt đầu buổi chiều làm việc. Buổi chiều bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh. Còn buổi tối sẽ là thời gian thư giãn, thoải mái khi chạy bộ.

Mọi thời điểm đều thích hợp để chạy nếu như bạn thấy sẵn sàng. Tập luyện nhưng vẫn đảm bảo vui, khỏe thì mọi thời điểm đều tốt. Chắc chắn thời gian sẽ bổ ích nếu bạn dành thời gian tập thể thao. Thay vì việc nằm và cầm điện thoại lướt facebook, youtobe, . . . 

Kết luận

Hãy lắng nghe cơ thể bạn khi chạy để biết thời điểm chạy lúc nào tốt nhất. Đôi khi cũng là do tính chất bài tập và mục tiêu được đề ra trước khi chạy. XANH SPORT chúc bạn có được những buổi chạy và trải nghiệm khi chạy bộ thật thú vị.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *