Đăng bởi Để lại phản hồi

Review giải San Diego Holiday Half Marathon 2018

Hoàng hôn từ bãi biển Moonlight ở Encinitas, CA
Hoàng hôn từ bãi biển Moonlight ở Encinitas, CA

 

Giới thiệu

Năm nay là lần thứ 6 của Holiday Half Marathon ở San Diego, CA. Cuộc đua điểm đến điểm bắt đầu ở phía đông bắc San Diego và kết thúc tại Bãi biển bang Torrey Pines xinh đẹp. Khóa học được thực hiện chủ yếu trên tuyến đường xe đạp 56 và Carmel Mountain Rd. Nó được biết là nhanh chóng vì nó có độ cao thả lưới 711 feet dọc theo con đường xe đạp lăn. San Diego có lẽ có một số thời tiết tốt nhất trên thế giới, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Khóa học nhanh, điều kiện lý tưởng và thoát khỏi những buổi sáng lạnh lẽo ở Boulder đã đưa cuộc đua này lên radar của tôi khi xây dựng lịch trình đua xe của tôi vào đầu năm nay.

Khi tôi quyết định rằng Houston Marathon sẽ là cuộc đua mục tiêu của tôi cho chu trình tập luyện này, sau đó tôi cần tìm một vài cuộc đua quan trọng để kiểm tra thể lực của mình trên đường đi. Cuộc đua đầu tiên của tôi trong chu kỳ là Half Half, diễn ra vào tháng trước. Nếu bạn chưa xem báo cáo cuộc đua đó, tôi thực sự khuyên bạn nên làm như vậy.

Một vài điều đi vào các cuộc đua tôi chọn trong suốt chu kỳ đào tạo. Đầu tiên, họ cần phải cụ thể cho mục tiêu tối thượng trong trường hợp này, Houston Marathon. Thứ hai, họ phải được lên kế hoạch với mục tiêu cuộc đua trong tâm trí. Ví dụ: Half Half diễn ra 8 tuần trong chu kỳ huấn luyện, San Diego Half diễn ra 5 tuần sau đó và Houston Marathon sẽ diễn ra 5 tuần sau đó. Tất nhiên, nó không phải chính xác như vậy, nhưng bạn không muốn chạy đua quá thường xuyên ở giữa khóa đào tạo Marathon.

Điều quan trọng là việc đào tạo được tiếp thu đúng cách và mặc dù các chủng tộc như Half distance là những bài tập tuyệt vời khi xây dựng cho một Marathon, họ cũng mất một thời gian để phục hồi. Cuối cùng – tôi phải hào hứng về cuộc đua cũng như đích đến. Tôi đã chạy đua ở San Diego vào hai dịp khác. Không phải cuộc đua này cụ thể, nhưng tôi đã có rất nhiều thành công. Chưa kể rằng đó là một nơi tuyệt vời để ghé thăm, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.

Tuần đua:

Tuần đua cuối cùng đã đến và tôi đã sẵn sàng để có một cuộc đua vững chắc, cũng như có một kỳ nghỉ ngắn với Sarah. Bạn bè của chúng tôi Lindsey và Tre cũng đã cùng chúng tôi tham gia một cuộc vui thời tiết ấm áp ở Cali. Tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết cụ thể về quá trình đào tạo của tôi dẫn đến cuộc đua, ngoài những điều đã diễn ra rất tốt.

Có những ngày khó khăn và thậm chí vài tuần trong suốt một chu kỳ đào tạo, nhưng tôi đã có thể bám sát khá nhiều vào lịch trình đào tạo, chỉ với những sửa đổi nhỏ. Tôi là một người rất tự động viên nên việc huấn luyện bản thân làm việc rất tốt. Điều này không có nghĩa là tôi không có những khoảnh khắc mà mọi thứ trở nên khó khăn, hoặc những khoảnh khắc mà tôi đặt câu hỏi về việc đào tạo của chính mình.

Nếu bất cứ điều gì tôi có thể làm quá mọi thứ, và đó là nơi Guy người chạy và Guy huấn luyện viên có một cuộc nói chuyện thực tế với nhau. Nếu bạn muốn theo dõi quá trình đào tạo của tôi, hãy xem nhật ký đào tạo của tôi. Nếu bạn có thắc mắc xin vui lòng liên hệ . Tôi thích nói chuyện chạy bộ, và sống một lối sống lành mạnh.

Khi các cuộc đua diễn ra vào thứ bảy, tôi có xu hướng chỉ lên lịch tập luyện ngắn vào thứ ba hoặc thứ tư. Tôi đã cảm thấy một chút nghỉ ngơi để bắt đầu tuần vì vậy tôi đã không chạy vào thứ ba và đã làm một phiên ngắn vào thứ tư. Đây chỉ là ngày thứ hai tôi nghỉ chạy kể từ khi bắt đầu chu kỳ trở lại vào giữa tháng Chín. Tôi muốn chắc chắn rằng đôi chân của tôi ở dưới tôi vì họ cảm thấy hơi chậm chạp trong suốt hiệp một. Mọi thứ đang diễn ra theo đúng kế hoạch, khi chúng tôi đang đến San Diego vào sáng sớm thứ năm.

Nhìn từ trên không của Grand Canyon
Nhìn từ trên không của Grand Canyon

 

Tin xấu:

Tôi thức dậy sớm vào thứ năm cho chuyến bay theo lịch trình của chúng tôi từ Denver. Điều đầu tiên tôi nhận thấy là một cổ họng khó chịu. Không chính xác những gì tôi đã hy vọng khi tôi sắp bay ra cho một cuộc đua. Tôi đã cố gắng không nghĩ nhiều về nó, ngoài việc làm những việc nhỏ nhặt để chăm sóc bản thân. Vài giờ sau chúng tôi đã ở San Diego đầy nắng và sự thay đổi đáng kể về nhiệt độ được đánh giá cao.

Điều đầu tiên chúng tôi đã làm được điều hành một số dặm dễ dàng dọc theo bờ biển đẹp gần del Mar. Nó cảm thấy tốt để đổ mồ hôi và cảm nhận ánh nắng ấm áp vào ngực tôi. Chúng tôi đã ở trong cộng đồng bãi biển Encinitas yêu thích của tôi. Trong một thế giới hoàn hảo, tôi sẽ sống ở đây 3-4 tháng trong năm và Boulder trong những tháng khác. Sau đó, tôi đã rất mệt mỏi và có thể cảm thấy có gì đó không đúng. Tôi đã trở nên rất đồng điệu với cơ thể của tôi trong nhiều năm qua, và một cái gì đó chắc chắn là sai.

Tôi thức dậy vào sáng hôm sau với một cơn gió lạnh. Không bao giờ có thời gian lý tưởng để bị bệnh, nhưng đây là thời điểm ít cơ hội nhất có thể. Nó không tệ lắm nên tôi đã dành cả ngày để nghỉ ngơi, cố gắng quyết định có nên đua hay không. Tôi tự nhủ mình đừng lo lắng, và dựa trên quyết định của mình về việc tôi cảm thấy buổi sáng của cuộc đua như thế nào. Tôi đã chạy và đào tạo một cách cạnh tranh trong 20 năm, và đây là lần đầu tiên tôi bị cảm lạnh ngay trước một cuộc đua. Không đề cập đến một cuộc đua mà tôi đã đi du lịch. Nếu đó là một cuộc đua địa phương, quyết định không đua sẽ khá dễ dàng. Năng lượng của tôi đã cảm thấy tốt vào chiều thứ Sáu vì vậy tôi đã lạc quan rằng tôi sẽ sẵn sàng để đi vào sáng hôm sau.

Giải vào buổi sáng:

Sau một đêm nghỉ ngơi tươm tất, tôi cảm thấy đủ tốt để cho thứ này đi. Tôi đã ở San Diego, vừa vặn, khóa học diễn ra nhanh chóng và thời tiết thật hoàn hảo. Xem những gì tôi đã làm ở đó … Tôi vẫn tích cực và kiểm soát những gì tôi có thể. Tôi nhắc lại rằng chạy bộ là việc tôi làm hàng ngày và hôm nay là cơ hội để vượt qua nghịch cảnh và trở thành một người chạy bộ có đầu óc mạnh mẽ hơn. Bây giờ, tôi không khuyên bạn nên đua xe, hoặc thậm chí chạy dễ dàng nếu bạn bị cảm lạnh nhiều hơn đầu.

Mỗi cá nhân đều đi đến kết luận đó và làm những gì tốt nhất cho sức khỏe tổng thể của họ. Chúng tôi đến nơi bắt đầu khoảng một giờ trước cuộc đua. Vì nó là điểm tới điểm, Lindsey đã đưa chúng tôi đến điểm khởi đầu và cũng sẽ ở vạch đích. Điều này thật tuyệt vời khi chúng tôi không phải lo lắng về việc đưa đón từ khi kết thúc trở lại từ đầu. Mặc dù tôi không cảm thấy tuyệt vời, nhưng đó là một buổi sáng hoàn hảo ở Nam California.

Rất nhiều người dân địa phương đã phàn nàn, nói rằng nó quá lạnh. Hài hước, vì nó là khoảng 55 khi bắt đầu. Như thường lệ của tôi, tôi khởi động với việc chạy bộ dễ dàng trong 20 phút, trải qua các cuộc tập trận của mình, xỏ giày đua, cởi quần áo và quần soóc, và kết thúc với một vài bước trước khi bắt đầu.

Thời gian chạy giải:

Bang! Cuộc đua đã kết thúc và mục tiêu của tôi là ổn định và để tốc độ đến một cách tự nhiên. Nếu bạn buộc mọi thứ sớm trong một nửa Marathon thì bạn sẽ gặp rắc rối lớn. Tôi thấy mình ở vị trí thứ 7, đi qua dặm trong 5:03. Điều này cảm thấy thư giãn và là về những gì tôi mong đợi cho lần chia tay đầu tiên. Cuộc đua đã kết thúc, nhưng may mắn thay, tôi đã có một anh chàng đi trước vài mét để chốt. Các vài dặm tiếp theo có nhiều trầm hơn up, làm cho một tốc độ nhanh chóng.

Tôi đã cố gắng không suy nghĩ nhiều, chỉ tập trung vào con đường và xếp hàng như nhịp nhanh, cánh tay thư giãn, chạy cao và mạnh mẽ. Tôi đã đi qua 10k trong 31:20, tức là 5: 03 / mi. Tôi đang trên đà cho một PR lớn. Tôi thường chạy đua một cách bảo thủ trong nửa cuộc đua đầu tiên, vì vậy tôi trực giác biết rằng tôi có thể có một ngày đặc biệt.

Ở đâu đó giữa dặm 7 & 8, cảm giác phấn khích đã sớm được thay thế bằng nỗi đau. Chân tôi bắt đầu cảm thấy nặng nề và năng lượng của tôi mờ dần nhanh chóng. Nó giống như một công tắc đã bật. Thông thường có nhiều sự chuyển đổi mệt mỏi chậm trong các cuộc đua dài hơn. Giả thuyết của tôi là cơ thể của tôi đã bù đắp quá mức vì bị bệnh, và bây giờ tôi đã trả lãi cho khoản vay mà tôi đã vay. Mặc dù mọi thứ đang xuống dốc, tôi tự nhủ mình phải kiên cường và tập trung vào một dặm mỗi lần.

Một PR vẫn có thể, và mặc dù anh chàng tôi đang chạy bắt đầu biến mất, hai người khác đã quay trở lại. Chia 10 dặm của tôi là 5:24, vì vậy tôi chắc chắn bị tổn thương. Miles 11, 12, và 13 là trong vòng 5: phạm vi 20: 15-5. Tôi quản lý để vượt qua hai vận động viên trong dặm cuối cùng, nhưng cả hai đều đã chiến đấu trở lại trong nửa dặm cuối cùng. Tôi không còn gì để đưa ra khi vượt qua ở vị trí thứ 7 với thời gian 68:08. Mặc dù tôi rất vui vì tôi đã hoàn thành và cho nó mọi thứ tôi có, tôi ngay lập tức thất vọng về việc tôi đã chạy được 68 phút nữa. Tôi đã làm việc rất chăm chỉ, và mặc dù tôi bị ốm, tôi đã xếp hàng để đua và tự tin vào quyết định của mình.

Sau khi tập hợp bản thân khỏi những nỗ lực khó khăn, tôi đợi Sarah kết thúc. Cô ấy đã được đào tạo tốt, nhưng tôi biết một PR khác sẽ khó khăn sau khi chạy PR hơn một phút trong cuộc đua cuối cùng của cô ấy. Cô ấy chắc chắn có khả năng, nhưng Houston Marathon là trọng tâm và các cuộc đua tuyệt vời trong quá trình xây dựng đang đóng băng trên chiếc bánh. Cô kết thúc ở vị trí thứ 5, chạy 76:11. Cô ấy không có vẻ hồi hộp nên tôi đợi một phút để đến gần cô ấy.

Nó đôi khi là thách thức vừa là một người quan trọng khác, vừa là một huấn luyện viên. Tôi phải đảm bảo rằng tôi đang đội chiếc mũ phù hợp khi mổ xẻ tình huống. Cô không hài lòng với vị trí của mình hoặc kết thúc. Tôi nghĩ rằng cô ấy đã chạy một cuộc đua vững chắc và cho cô ấy một chút thời gian để đưa mọi thứ vào quan điểm. Cô ấy là một đối thủ cạnh tranh và muốn nhiều hơn từ chính mình. Tôi hoàn toàn hiểu điều đó, và tôn trọng rằng cô ấy rất được điều khiển. Thật không may, chạy, như cuộc sống không phải là một sự tiến bộ tuyến tính.

Bài học rút ra

Chúng tôi dành phần còn lại của ngày để ăn uống, thư giãn trên bãi biển và suy ngẫm về màn trình diễn của mình. Thật tuyệt khi có Lindsey và Trey trong chuyến đi. Tôi đã tận hưởng một ngày, nhưng cơ thể tôi không hài lòng với quyết định đua. Mặc dù chúng tôi giữ mọi thứ ở mức thấp, tôi vẫn không khỏe và có một khoảng thời gian khó khăn để tận hưởng bản thân.

Tôi cứ tự nhủ rằng ít nhất tôi đã bị ốm ở một nơi đẹp, với những con người tuyệt vời và thời tiết ấm áp. Trong tuần qua tôi đã bỏ lỡ một vài ngày đào tạo và tôi vẫn đang có một thời gian khó khăn để hồi phục hoàn toàn. Houston Marathon chỉ còn hơn 4 tuần nữa. Tôi đã tham gia rất nhiều khóa đào tạo tuyệt vời và tôi tự tin rằng đây chỉ là một điểm sáng trong cuộc đua tuyệt vời. Tôi sẽ để lại cho bạn một trong những trích dẫn yêu thích của tôi. Hy vọng là một điều tốt, có lẽ là điều tốt nhất, và không có điều tốt nào từng chết.

Trey, Lindsey, Sarah và tôi đêm trước cuộc đua
Trey, Lindsey, Sarah và tôi đêm trước cuộc đua.

Cảm nhận của bạn